Lunes 11
turno de noche
Descanso
Martes 12
turno de noche
Natacion 2200. 4 X 500 ( técnica variada pies y remadas acabando siempre con croll normal)
Miercoles 13
descanso turno de noche el martes.
Jueves 14
bici y natacion
10.30 Bici 40 kms suave. 1.30 min. Vuelta al café.
18:00 activacion natación 1500. 500 seguidos 500 tecnica 500 ( 5x 100 2 y 4 fuertes)
Viernes 15
Natación:
Calen 200 con pull + 100 a ritmo teorico test.
Test 30': 1795m. 156 ppm. Al final. Perdiendo fuelle en los últimos 400 y manteniendo 1.40 a base de subir ppm.
Se me bajan las piernas y no cierro la ventanita hombro-barbilla bien.
300 m tec suave
3x100 estilos como dijiste ayer.
Test 30': 1795m. 156 ppm. Al final. Perdiendo fuelle en los últimos 400 y manteniendo 1.40 a base de subir ppm.
Se me bajan las piernas y no cierro la ventanita hombro-barbilla bien.
300 m tec suave
3x100 estilos como dijiste ayer.
Sabado 16
Descanso
Domingo 17
Natación ...2400 m
8 x 300 m.
1- nado croll A1-A3 (4´ 50´´) a 1:37 de media.
2- aletas tabla. 100 patada mariposa 100 patada croll 100 patada croll con tabla vertical
3- Palas aletas muertas. 300 seguidos A1-A2.
4- Brazadas tuba y aletas muertas. 200 (pto muerto bzo izdo-bzo dcho-bzo ido-bzo dcho) + 100 (50bzo izdo y 50 dcho pero con el otro pegado al cuerpo)
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8- 300 suaves.
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8- 300 suaves.
Conclusiones Semana:
Carrera en dique seco por mal tiempo , catarrazo y noches. Bici escasa por mal tiempo.
Natación: Cerrar ventana cabeza hombro. Practicar más pies. Descompensación brazada y remada con brazo izquierdo.
Practicar más estilos.
